Iċ-ċikliżmu huwa forma mill-isbaħ ta’ eżerċizzju li jsaħħaħ il-kundizzjoni fiżika, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirrilassa l-moħħ, iżda ħafna nies jiffaċċjaw problema tedjanti wara li jsuqu għal xi żmien: uġigħ qawwi fil-warrani u uġigħ u għeja ovvji fir-riġlejn. Din is-sensazzjoni skomda mhux biss tħassar il-pjaċir taċ-ċikliżmu iżda wkoll tagħmel lin-nies riluttanti li jsuqu r-roti għall-eżerċizzju jew l-ivvjaġġar ta 'kuljum. Anke ġenituri riekeb flimkien mat-tfal li jużaw arota tal-bilanċ tat-tfal żgħarjistgħu jesperjenzaw dawn il-kwistjonijiet waqt karozzini itwal. Jekk trid teħles mill-uġigħ fil-warrani u l-uġigħ fir-riġlejn meta tiċċirkola, għandek bżonn issib il-kawżi ewlenin u tieħu metodi ta' titjib immirati mill-aġġustament tar-roti, il-qagħda tal-irkib, id-drawwiet tal-irkib u l-irkupru ta' wara-l-irkib.
L-ewwelnett, aġġustament mhux xieraq tas-sedil tar-rota huwa l-kawża primarja ta 'uġigħ fil-warrani. Il-biċċa l-kbira tas-sedili tar-rota oriġinali standard huma dojoq u iebsa. Meta l-ħin tal-irkib isir itwal, il-ġilda tal-ġenbejn u t-tessuti rotob se jġorru pressjoni eċċessiva, u frizzjoni kontinwa tikkawża uġigħ u tnemnim ta 'tingiż. Minbarra l-ebusija, l-għoli u l-angolu tas-sedil huma wkoll importanti ħafna. Jekk is-sedil huwa ssettjat baxx wisq, il-koxox tiegħek jitgħawweġ b'mod eċċessiv waqt il-pedala, il-pressjoni tal-ġenbejn tiżdied drastikament, u l-muskoli tar-riġlejn iġorru piż żejjed, li jwassal għal uġigħ ta 'malajr fir-riġlejn. Jekk is-sedil ikun għoli wisq, il-ġenbejn jitbandal fuq ix-xellug u fuq il-lemin meta timpedala, li tikkawża uġigħ fil-ġenbejn u tisforza l-muskoli tar-riġlejn u l-ġogi tal-irkoppa. L-istandard tas-sedil korrett huwa li taġġusta l-għoli sabiex l-irkoppa tiegħek iżżomm liwja żgħira meta l-pedala tilħaq l-iktar punt baxx, u l-wiċċ tas-sedil għandu jinżamm livell mingħajr ma jitmejjel 'il fuq jew 'l isfel. Tmejjel 'l fuq se għafas l-għadam tal-ġenbejn, filwaqt li tmejjel 'l isfel se jġiegħel lill-ġisem tiegħek jiżżerżaq 'il quddiem u jisforza l-qadd. Iż-żieda ta 'kopertura tal-kuxxin tas-silikonju ħoxna hija l-aktar mod dirett biex titnaqqas il-pressjoni tal-ġenbejn; il-kuxxin artab jista 'jxerred il-pressjoni u jnaqqas il-frizzjoni ħafna. Għal -dilettanti taċ-ċikliżmu fit-tul, xorts professjonali taċ-ċikliżmu b'ikkuttunar tal-isponoż huma għażla aħjar, li jistgħu jipproteġu l-ġenbejn u jevitaw il-brix tal-ġilda. Konsiderazzjonijiet simili ta 'kumdità huma importanti wkoll meta tagħżel tagħmir bħal atrota tal-bilanċ oddler, fejn id-disinn tas-sedil jaffettwa direttament il-kumdità tal-irkib.
It-tieni nett, qagħda ħażina ta 'rkib hija raġuni ewlenija oħra għal skumdità fiżika. Ħafna jibdew joqogħdu dritti u agħfas il-piż kollu tal-ġisem tagħhom fuq il-ġenbejn. Il-qagħda fissa ta' żmien twil-imblokka ċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali u tikkawża tnemnim u uġigħ fil-warrani. Il-qagħda korretta hija li txaqleb il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kemmxejn 'il quddiem, ħalli l-armi jaqsmu parti mill-piż tal-ġisem, u ma tħallix il-ġenbejn iġorru l-pressjoni kollha waħedhom. Matul il-proċess tar-riding, tibqax bilqiegħda l-ħin kollu. Tista 'toqgħod bilwieqfa u tirkeb għal ftit sekondi kull tlieta sa ħames minuti biex tirrilaxxa l-pressjoni fuq il-ġenbejn, tirrilassa l-muskoli kkompressati u tippromwovi l-fluss tad-demm. Fir-rigward tal-uġigħ fir-riġlejn, l-użu mhux raġonevoli tal-irkaptu huwa l-fattur ewlieni. Ħafna nies jixtiequ jużaw gerijiet tqal biex isuqu, li jeħtieġ saħħa kbira biex pedala. Ir-reżistenza għolja tagħmel il-muskoli tar-riġlejn jikkuntrattaw b'mod vjolenti għal żmien twil, l-aċidu lattiku jakkumula malajr, u s-saqajn se jħossu fil-griżmejn u dgħajfa dalwaqt. Il-mod xjentifiku huwa li tuża gerijiet ħfief u żżomm frekwenza għolja ta 'pedala. Il-pedala bla xkiel u li tiffranka l-{11}}xogħol tista' tnaqqas it-tagħbija tal-muskoli u tevita b'mod effettiv l-għeja tar-riġlejn. Fl-istess ħin, il-metodu tal-pedala għandu jkun korrett. M'għandekx pedala biss bil-ponta tas-saqajn, li se jgħabbi żżejjed l-għoġġiela. Huwa aħjar li tuża s-sieq ta 'quddiem jew il-lingwata kollha biex teżerċita forza b'mod ugwali biex taqsam il-pressjoni tal-muskoli tal-koxxa u l-għoġol. Dawn id-drawwiet tal-irkib huma ta’ benefiċċju mhux biss għall-adulti iżda wkoll għat-tfal li jitgħallmu l-koordinazzjoni permezz ta’ arota tal-bilanċ tat-tfal żgħar.
It-tielet, il-preparazzjoni ta' qabel-l-irkib u r-rilassament ta' wara-l-irkib ma jistgħux jiġu injorati. Ħafna nies jibdew iċ-ċikliżmu direttament mingħajr tisħon-, u l-muskoli iebsa huma faċli biex għajjien u jolqtu l-uġigħ taħt eżerċizzju f'daqqa. Eżerċizzji sempliċi ta 'tisħin-qabel l-irkib huma meħtieġa: tbandal s-saqajn, squat ftit u dawwar l-għekiesi biex tattiva l-muskoli tar-riġlejn, tistira l-muskoli tal-ġenbejn bil-mod biex tadatta għall-istat ta' eżerċizzju. Wara li tispiċċa ċ-ċikliżmu, tistrieħx immedjatament. Ħu għaxar minuti biex tistira ġismek bis-sħiħ. Iġġebbed il-parti ta 'quddiem u ta' wara tal-koxox, l-għoġġiela u l-muskoli tal-ġenbejn biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, taċċellera l-ħruġ ta 'aċidu lattiku, u tnaqqas l-uġigħ l-għada. Tista 'wkoll taqbad u timmassaġġja s-saqajn u l-ġenbejn fil-griżmejn b'idejk biex tirrilassa l-muskoli stretti. Kompress sħun b'ilma sħun huwa wkoll mod tajjeb biex ittaffi l-iskumdità, li tista 'tħammil iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u telimina l-uġigħ fiżiku malajr.
Barra minn hekk, l-intensità moderata tal-irkib hija importanti ħafna. Tirkbux għal żmien twil iżżejjed fil-bidu. In-novizzi jistgħu jikkontrollaw il-ħin tal-irkib fi żmien nofs siegħa u jżidu t-tul bil-mod wara li l-ġisem jadatta. Il-persisti fl-aġġustament xjentifiku u d-drawwiet ta 'l-irkib korretti jistgħu jsolvu kompletament il-problema tal-warrani fil-griżmejn u s-saqajn għajjien, u jħalluk tgawdi ċ-ċikliżmu b'mod komdu u b'saħħtu.
